文／聯安預防醫學機構 編輯部

全球每4秒就新增1名失智症者，台灣每100人中就有1人罹患失智症，老年

失智症患者罹病期可長達10年，而一名失智症患者每年平均醫療與照護花

費超過新台幣300萬元，相當可觀。藉由抽血檢查，分析「脂蛋白E基因」

，就能檢測出自己罹患失智症的風險，一輩子只需要做一次。雖然基因是

先天遺傳無法改變，但可透過調整飲食與生活形態，避免誘發基因變異，

降低罹患失智症的風險，為自己與最愛的家人提早預約健康的晚年生活。

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多吃地中海型飲食

地中海型飲食含維生素B、C、E、mega-3脂肪酸，可降低心血管疾病及

罹患失智症風險，同時促進腦部神經運作，減少憂鬱症發生。

● 蔬果、豆類、堅果、未精製穀類

● 選用未飽和油脂如橄欖油烹調食物

● 多吃魚

多運動

每天30分鐘規律運動 建議選擇走路、爬山、游泳、騎自行車、有氧運動、

瑜珈

多動腦

終身學習，持續學習新事物 刺激大腦運作，增強腦細胞間有效的神經鍵結

，降低罹患失智症風險